- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Chế độ ăn 5:2 giúp giảm 1 đến 2kg sau 1 tuần
Nếu lười vận động, bạn vẫn có thể giảm cân nhờ điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Mỗi khi hè đến, chị em lại lo lắng không biết xử lý thế nào với vòng bụng ngấn mỡ, bắp tay bắp đùi bèo nhèo. Thời tiết nắng nóng oi bức, mọi người lại càng lười vận động khiến việc giảm cân giữ dáng bị gián đoạn.
Chế độ ăn uống hàng ngày chiếm tới 70 - 80% hiệu quả giảm cân, đốt mỡ. Vậy nên nếu lười vận động, bạn vẫn có thể giảm cân nhờ điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Có rất nhiều phương pháp hỗ trợ giảm cân an toàn, nhanh chóng, và một trong số đó là chế độ ăn 5:2.
Chế độ giảm cân 5:2
Phương pháp 5:2 chính là ăn các bữa bình thường hoặc ăn theo chế độ giảm cân trong 5 ngày và nhịn ăn nhẹ trong 2 ngày. Với 5 ngày ăn uống bình thường, lượng calo nên dừng ở mức 1200 - 1600kcal. Và trong 2 ngày nhịn ăn nhẹ, lượng calo của đàn ông nên được kiểm soát ở mức 600kcal và phụ nữ là 500kcal.
Hàng ngày đảm bảo uống đủ 1200cc nước để giúp cơ thể trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, tăng hiệu quả giảm cân đốt mỡ trong cơ thể.
Những ai sẽ phù hợp với chế độ ăn 5:2
1. Người không có thời gian tập thể dục.
2. Những người muốn nhanh chóng lấy lại cân nặng do vô tình ăn quá nhiều khi đang theo chế độ giảm cân.
3. Người muốn duy trì cân nặng và vóc dáng sau khi giảm cân thành công.
4. Những người mới bắt đầu nhịn ăn nhẹ.
Chế độ ăn 5:2 để giảm cân
* Ăn nhiều rau củ để bổ sung chất xơ, thúc đẩy nhu động ruột như: mồng tơi, xà lách, cải thảo, khoai lang, súp lơ, nấm...
* Ăn trái cây có chỉ số GI thấp để bổ sung lượng vitamin C mà cơ thể không tự sản xuất được như: việt quất, táo, lê, kiwi, thanh long, cà chua, ổi, cam, bưởi...
* Ăn thực phẩm chứa protein chất lượng cao như thịt bò, ức gà, tôm, cá...
* Uống một tách cà phê đen mỗi ngày có thể làm sạch ruột và cải thiện quá trình trao đổi chất.
* Ăn đủ ba bữa, bữa tối phải ăn đầy đủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
* 5 ngày ăn bình thường không có nghĩa là ăn uống tự do buông thả, bạn vẫn cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. 2 ngày nhịn ăn nhẹ là thời điểm giảm lượng calo trong khẩu phần ăn.
* Nếu đói trong 2 ngày nhịn ăn nhẹ, bạn có thể bổ sung một số loại trái cây hoặc ngũ cốc có chỉ số GI thấp để thỏa mãn cơn đói.
Thực đơn cho chế độ ăn giảm cân 5:2 giúp giảm 1 - 2kg sau 1 tuần
* Thứ 2: Ngày ăn bình thường
Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường + ngũ cốc
Bữa trưa: Ức gà + rau củ xào + cơm gạo lứt
Bữa tối: Tôm hấp + khoai lang luộc + rau xào
* Thứ 3: Ngày ăn bình thường
Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám + trứng luộc
Bữa trưa: Thịt bò xào rau củ + khoai lang luộc
Bữa tối: Cá hấp + dưa chuột + các loại rau luộc/ xào
* Thứ 4: Ngày ăn nhịn ăn nhẹ (giảm dần lượng thức ăn)
Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường + khoai lang luộc
Bữa trưa: Tôm hấp + các loại rau củ xào
Bữa tối: 1 quả trứng luộc + salad/ rau củ luộc
* Thứ 5: Ngày ăn bình thường
Bữa sáng: 1 bắp ngô + trứng luộc + sữa không đường
Bữa trưa: Ức gà áp chảo + cơm gạo lứt + rau luộc
Bữa tối: Thịt bò xào với rau củ + khoai lang luộc
* Thứ 6: Ngày ăn bình thường
Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường + yến mạch + khoai luộc
Bữa trưa: Bò xào hành tây + cơm gạo lứt + rau xào
Bữa tối: Canh đậu trứng cà chua + khoai luộc + rau xào
* Thứ 7: Ngày nhịn ăn nhẹ (giảm dần lượng thức ăn)
Bữa sáng: Trứng luộc + sữa không đường + yến mạch
Bữa trưa: Ức gà luộc + rau xào
Bữa tối: Cá hấp + rau củ luộc/ xào
* Chủ nhật: Ngày ăn bình thường
Bữa sáng: Trứng luộc + sữa chua
Bữa trưa: Thịt heo áp chảo + cơm gạo lứt + rau xào
Bữa tối: Khoai luộc + canh nấm thập cẩm + thịt bò áp chảo/ xào
Theo phunuso.baophunuthudo.vn
-
Làm đẹp1 ngày trước4 kiểu tóc layer lỡ vai sau đây đều trẻ trung, sành điệu, chị em nên tham khảo.
-
Làm đẹp4 ngày trướcĐể bảo vệ lớp trang điểm không bị lem vào ngày hè nóng bức, các cô gái nên áp dụng ngay những bí quyết này.
-
Làm đẹp5 ngày trướcMụn đầu đen là những vết sưng nhỏ có thể hình thành trên da (đặc biệt là ở vùng chữ T nhiều dầu hơn như mũi và trán) có chứa dầu thừa và da chết.
-
Làm đẹp5 ngày trướcBất kể kem chống nắng đắt đỏ hay bình dân cũng thành “công cốc” nếu dùng sai cách.
-
Làm đẹp6 ngày trướcTóc ôm mặt đang là một trong những xu hướng tóc nổi bật của mùa hè năm nay.
-
Làm đẹp10/05/2024Không ít những "kiếp nạn" xảy ra khi đi tẩy và nhuộm tóc khiến "khổ chủ" không thể nói nên lời.
-
Làm đẹp09/05/2024Những kiểu búi tóc chuẩn Hàn dưới đây sẽ giúp các quý cô vừa thanh lịch, nữ tính lại vừa mát mẻ trong ngày hè.
-
Làm đẹp08/05/2024Nếu bạn để da tiếp xúc với nước trong thời gian không hợp lý sau khi thoa kem chống nắng, có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm, khiến da dễ bị tổn thương hơn.
-
Làm đẹp05/05/20243 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
Làm đẹp04/05/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp02/05/2024Để duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp29/04/2024Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp28/04/2024Sau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.