- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
4 bài tập giúp đùi thon, eo gọn trong 2 tuần
Đùi thon, eo gọn không khó nếu bạn kiên trì tập luyện theo 4 bài tập này.
Không cần tới phòng tập, cũng không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ, bạn có thể tập 4 bài tập giảm mỡ đùi, mỡ bụng mà chúng tôi gợi ý trong bài viết này ở bất cứ đâu, chỉ cần nơi đó có 1 bức tường.
Kiên trì luyện tập trong ít nhất 2 tuần, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể đấy.
Bài tập số 1
Bạn đan 2 tay sau đầu, đứng sát vào tường (toàn bộ vùng lưng chạm tường), hai đùi song song với mặt sàn, tạo với 2 cẳng chân 1 góc 90 độ. Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây liên tục. Hít thở đều trong suốt quá trình tập.
Bạn tập bài tập này 3 lần, mỗi lần ít nhất 30 giây và nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập
Bài tập này tác động tới vùng cơ đùi, nhìn có vẻ đơn giản nhưng từ giây thứ 10 trở đi, bạn sẽ thấy đùi bắt đầu mỏi dần. Tuy nhiên, đừng vì thế mà bỏ giữa chừng nhé! Hít thở đều là điều rất quan trọng, giúp bạn có đủ sức để thực hiện bài tập này trong 30 giây.
Bài tập số 2
Bài tập số 2 này khá giống với bài tập số 1 nhưng tay vì đan tay sau đầu, bạn giơ 2 tay thẳng lên trần nhà. Hai ngón tay cái chạm nhẹ vào nhau. Sau đó, dang tay sang ngang, song song với mặt sàn rồi đưa tay trở lại vị trí ban đầu.
Bạn vẫn cần hít thở đều trong quá trình tập bài này.
Bạn tập bài tập này 3 lần, mỗi lần ít nhất 30 giây và nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập
Không chỉ tác động tới phần cơ đùi, bài tập này còn giúp khớp vai linh hoạt, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ bắp tay nữa đấy.
Bài tập số 3
Bạn nằm xuống sàn, toàn bộ lưng chạm sàn, giơ 2 chân hướng lên trần nhà, chân chạm tường (không cần áp quá sát tường). Sau đó, bạn nhấc phần lưng lên khỏi mặt sàn, hai tay vươn gần tới mũi chân nhất có thể, chạm được vào mũi chân thì tốt. Sau đó, bạn trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này trong 30 giây liên tiếp.
Lưu ý quan trọng với bài tập này gói gọn trong 4 chữ "xuống hít - lên thở": Ở tư thế bắt đầu (khi toàn bộ lưng chạm sàn), bạn hãy hít vào và thở ra khi tay vươn gần tới mũi chân. Sau đó, tiếp tục hít vào khi đưa người trở về vị trí ban đầu, và thở ra khi tay vươn gần tới mũi chân.
Bạn tập bài tập này 3 lần, mỗi lần ít nhất 30 giây và nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập
Bài tập này tác động tới vùng bụng và hit thở đúng trong quá trình tập là điều rất quan trọng. Nếu chưa quen với các bài tập bụng, bạn có thể cảm thấy vùng bụng nhức mỏi sau 10-15 giây. Bí quyết nho nhỏ chính là bạn có thể tập chậm cũng được, nhưng bắt buộc phải tập liên tục trong ít nhất 30 giây nhé!
Bài tập số 4
Bạn chống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng vai. Đây chính là tư thế plank. Sau đó, lần lượt giơ từng tay, chạm vào tường. Bạn hít thở đều trong quá trình tập và tập liên tục ít nhất 30 giây.
Lưu ý quan trọng với bài tập này: Lưng cong tự nhiên, không để võng lưng.
Bạn tập bài tập này 3 lần, mỗi lần ít nhất 30 giây và nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập
Không chỉ tác động tới phần cơ bụng, bài tập này còn giúp khớp vai linh hoạt và hỗ trợ giảm mỡ bắp tay.
Trên đây là 4 bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng và mỡ đùi. Tổng thời gian tập và nghỉ chưa tới 8 phút, rất phù hợp với những người bận rộn, không có nhiều thời gian. Bạn có thể tập 4 bài tập này cách ngày và nên tập đều trong vòng ít nhất 2 tuần để thấy được hiệu quả.
Ngoài việc tập luyện, bạn cũng cần chú ý tới chế độ ăn. Bánh ngọt, nước ngọt có ga, trà sữa, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ chính là những cái tên cần loại bỏ khỏi thực đơn hàng ngày.
Theo Trí thức trẻ
-
Làm đẹp1 ngày trướcĐể sở hữu một làn da trắng sáng như mơ ước, hãy thực hiện 3 bước dưỡng thể đơn giản sau đây.
-
Làm đẹp1 ngày trướcCác quý cô trên 40 tuổi hãy tham khảo 4 kiểu tóc ngắn đang thịnh hành sau đây.
-
Làm đẹp4 ngày trước4 kiểu tóc layer lỡ vai sau đây đều trẻ trung, sành điệu, chị em nên tham khảo.
-
Làm đẹp6 ngày trướcĐể bảo vệ lớp trang điểm không bị lem vào ngày hè nóng bức, các cô gái nên áp dụng ngay những bí quyết này.
-
Làm đẹp13/05/2024Mụn đầu đen là những vết sưng nhỏ có thể hình thành trên da (đặc biệt là ở vùng chữ T nhiều dầu hơn như mũi và trán) có chứa dầu thừa và da chết.
-
Làm đẹp13/05/2024Bất kể kem chống nắng đắt đỏ hay bình dân cũng thành “công cốc” nếu dùng sai cách.
-
Làm đẹp12/05/2024Tóc ôm mặt đang là một trong những xu hướng tóc nổi bật của mùa hè năm nay.
-
Làm đẹp10/05/2024Không ít những "kiếp nạn" xảy ra khi đi tẩy và nhuộm tóc khiến "khổ chủ" không thể nói nên lời.
-
Làm đẹp09/05/2024Những kiểu búi tóc chuẩn Hàn dưới đây sẽ giúp các quý cô vừa thanh lịch, nữ tính lại vừa mát mẻ trong ngày hè.
-
Làm đẹp08/05/2024Nếu bạn để da tiếp xúc với nước trong thời gian không hợp lý sau khi thoa kem chống nắng, có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm, khiến da dễ bị tổn thương hơn.
-
Làm đẹp05/05/20243 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
Làm đẹp04/05/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp02/05/2024Để duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp29/04/2024Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.