- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Động tác Yoga đốt mỡ bụng tại nhà: Tập 120 lần/ngày sẽ tạo ra vòng 2 cực phẩm
Bắt đầu ngay từ bây giờ với một động tác duy nhất, tập đều đặn mỗi tối, bạn sẽ thấy vòng eo và cơ thể dần có sự thay đổi, trở nên thon gọn, cân đối hơn.
Yoga là một bộ môn giúp bạn tăng sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể đồng thời hỗ trợ siết cơ, đốt mỡ ngay từ những động tác đơn giản. Thoạt nhìn, những động tác Yoga rất dễ thực hiện, nhưng thực tế để tập luyện và duy trì bạn cần tập trung dùng lực khá nhiều, từ đó động tác tác động sâu vào các nhóm cơ của cơ thể.
Cơ bụng săn chắc không phải tự nhiên mà có, bạn cần tập luyện đều đặn và điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học mỗi ngày.
Luôn có rất nhiều động tác Yoga tác động vào nhóm cơ bụng, giúp đốt mỡ thừa tích tụ, để bạn có một vòng eo, vòng bụng săn chắc. Không khó để thực hiện các động tác Yoga tại nhà, cái chính bạn cần duy trì đều đặn mới có thể có được vóc dáng như ý muốn.
Bắt đầu ngày từ bây giờ với một động tác duy nhất, tập đều đặn mỗi tối, bạn sẽ thấy vòng eo và cơ thể dần có sự thay đổi, trở nên thon gọn, cân đối hơn.
Thực hiện 120 lần một động tác siết cơ bụng mỗi tối
Động tác: Vung tay, nâng người
Với động tác này, bạn có thể tập trên giường hay tập với thảm đều rất thoải mái.
* Cách thực hiện: 30 lần/hiệp, ngày tập 4 hiệp
- Ngồi áp chân xuống thảm/ giường, chuỗi mũi chân xuống.
- Bắt đầu động tác với tư thế hai tay dơ cao lên trần nhà, áp hai tay sát tai.
- Hạ thấp trọng tâm bằng cách ngồi xuống nhưng vẫn giữ lưng thẳng, đồng thời hai tay đưa theo chuyển động: trên - trước - sau lưng.
- Giữ chân cố định và vai thẳng xuyên suốt quá trình tập.
Không tốn sức quá nhiều, nhưng nhờ sự chuyển động nhịp nhàng nên các nhóm cơ đùi, cơ bụng, bắp tay... đều được hoạt động.
Động tác: Nâng - hạ người
Với 120 hiệp/ ngày, bạn có thể tập sáng hoặc tối hoặc chia đôi ra để tập mỗi ngày.
* Cách thực hiện: 30 lần/ hiệp, ngày tập 4 hiệp
- Áp chân xuống sàn, chuỗi mũi chân ra.
- Hai tay khoanh vuông góc trước ngực và giữ nguyên tư thế ấy khi tập động tác này.
- Chuyển động nhịp nhàng từ tư thế thẳng người, hạ thấp trọng tâm ngồi lên cẳng chân, sau đó lại nâng người thẳng lên.
- Cứ thế nâng lên - hạ xuống nhịp nhàng 30 lần/ hiệp và thực hiện 4 hiệp/ ngày.
- Chú ý khi nâng thẳng người, không ưỡn người về phía trước quá nhiều, để tránh ảnh hưởng đến cột sống khi tập.
Động tác đơn giản nhưng chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày chắc chắn sẽ mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn, cân đối.
Cả hai động tác đều chung một tư thế tập nên được coi là hai biến thể của nhau. Chỉ cần thực hiện nhịp nhàng và đều đặn, toàn bộ nhóm cơ bụng được hoạt động, từ đó đốt mỡ thừa khu vực này.
Với những nàng công sở phải ngồi làm việc nhiều giờ liền, gây nên tình trạng cứng, mỏi thắt lưng, động tác này có thể giúp bạn cải thiện vấn đề này. Bằng cách nâng lên - hạ xuống, phần thắt lưng có sự chuyển động đều đặn, vừa tăng độ dẻo dai vừa xoa dịu phần thắt lưng nhức mỏi của bạn.
Muốn vóc dáng, cụ thể là vòng 3 thon gọn, hãy bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ.
Chưa kể, động tác chuyển động theo nhịp thở, còn tác động thêm vào phần bắp đùi, bạn sẽ cảm nhận rõ phần cơ đùi đang hoạt động xuyên suốt quá trình tập. Từ đó cải thiện vấn để mỡ thừa tích tụ ở bắp đùi, bắp chân rất hiệu quả.
Với những bạn có vòng 3 thiếu săn chắc, động tác này cũng góp phần cải thiện vòng 3, làm đầy hõm mông. Tuy không mang lại hiệu quả rõ rệt như cơ bụng, nhưng vòng 3 của bạn cũng dần dần được cải thiện, săn chắc và gợi cảm hơn trước nhiều.
Theo Phụ nữ số
-
Làm đẹp1 ngày trướcĐể sở hữu một làn da trắng sáng như mơ ước, hãy thực hiện 3 bước dưỡng thể đơn giản sau đây.
-
Làm đẹp1 ngày trướcCác quý cô trên 40 tuổi hãy tham khảo 4 kiểu tóc ngắn đang thịnh hành sau đây.
-
Làm đẹp4 ngày trước4 kiểu tóc layer lỡ vai sau đây đều trẻ trung, sành điệu, chị em nên tham khảo.
-
Làm đẹp14/05/2024Để bảo vệ lớp trang điểm không bị lem vào ngày hè nóng bức, các cô gái nên áp dụng ngay những bí quyết này.
-
Làm đẹp13/05/2024Mụn đầu đen là những vết sưng nhỏ có thể hình thành trên da (đặc biệt là ở vùng chữ T nhiều dầu hơn như mũi và trán) có chứa dầu thừa và da chết.
-
Làm đẹp13/05/2024Bất kể kem chống nắng đắt đỏ hay bình dân cũng thành “công cốc” nếu dùng sai cách.
-
Làm đẹp12/05/2024Tóc ôm mặt đang là một trong những xu hướng tóc nổi bật của mùa hè năm nay.
-
Làm đẹp10/05/2024Không ít những "kiếp nạn" xảy ra khi đi tẩy và nhuộm tóc khiến "khổ chủ" không thể nói nên lời.
-
Làm đẹp09/05/2024Những kiểu búi tóc chuẩn Hàn dưới đây sẽ giúp các quý cô vừa thanh lịch, nữ tính lại vừa mát mẻ trong ngày hè.
-
Làm đẹp08/05/2024Nếu bạn để da tiếp xúc với nước trong thời gian không hợp lý sau khi thoa kem chống nắng, có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm, khiến da dễ bị tổn thương hơn.
-
Làm đẹp05/05/20243 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
Làm đẹp04/05/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp02/05/2024Để duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp29/04/2024Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.